現(xiàn)在已經(jīng)是九月中旬，相信很多小伙伴不是已經(jīng)到了英國，就是在收拾東西準(zhǔn)備前往英國。而除了應(yīng)付入境的各種隔離檢測需求、學(xué)校注冊等雜事，大家還需要做一個(gè)重要的調(diào)整，那就是倒時(shí)差。這次整理了幾條倒時(shí)差的小tip，希望能幫到大家~在研究如何倒時(shí)差前，我們先需要清楚中英兩國之間有多長的時(shí)差。英國有本初子午線穿過，在零時(shí)區(qū)，中國則在東八區(qū)，理論上來說兩邊差八個(gè)小時(shí)的時(shí)差。而由于英國分目前還在運(yùn)行夏令時(shí)（今年夏令時(shí)截至到10月30日），所以中英兩國目前有七個(gè)小時(shí)的時(shí)差。英國在中國的西邊，所以現(xiàn)在英國要比中國“早”七個(gè)小時(shí)。舉例來說的話，假如國內(nèi)現(xiàn)在是早七點(diǎn)，英國那邊就是半夜零點(diǎn)；英國那邊要是正午十二點(diǎn)，那國內(nèi)就正是吃晚飯+看新聞聯(lián)播的晚七點(diǎn)。七小時(shí)的時(shí)差不如北美區(qū)的那么夸張，但也不算短了。而要解決這七個(gè)小時(shí)的時(shí)差，大家可以分別從這三個(gè)階段做起：在國內(nèi)、在飛機(jī)上，以及入境后在英國倒。還沒有出發(fā)的同學(xué)可以提前在家倒時(shí)差，也就是比正常入睡時(shí)間晚睡大概兩到三個(gè)小時(shí)。這樣可以提前讓身體適應(yīng)目的地的作息時(shí)間，到了英國，也就只“剩下”三個(gè)小時(shí)的時(shí)差需要再去調(diào)整適應(yīng)了。不過如果你本身就是熬夜黨，每天夜里一兩點(diǎn)才睡覺的話……嗯恭喜，你已經(jīng)提前完成了任務(wù)。中國直飛英國大概需要十個(gè)小時(shí)，具體時(shí)長還是受航班間差異以及是否轉(zhuǎn)機(jī)影響。而利用好這至少十個(gè)小時(shí)的時(shí)間，大家也可以倒時(shí)差。首先，大家最好在飛機(jī)上睡一覺。白天、尤其是中午之前落地英國的同學(xué)尤其應(yīng)當(dāng)在機(jī)上補(bǔ)覺，這樣能比較好地和英國時(shí)區(qū)“無縫連接”。在飲食方面，則建議大家在飛機(jī)上避免攝入咖啡因，所以茶和咖啡可以先放一放了。如果喝酒能幫你更快入睡的話，那就不妨找空乘要一點(diǎn)酒喝。另外，高碳水容易讓人犯困，所以大家也可以備一點(diǎn)蛋糕甜品，在補(bǔ)充能量的同時(shí)順便促進(jìn)補(bǔ)充睡眠。另外，在飛機(jī)上最好穿寬松的衣服，以便體內(nèi)血液流動(dòng)，提高新陳代謝，促進(jìn)睡眠。 運(yùn)動(dòng)可以讓你忘掉時(shí)差的存在，同時(shí)消耗能量，幫助更快入睡。根據(jù)英國的防疫政策，中國留學(xué)生到英國需要先隔離十天，所以大家只能做一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)了。在這里，小編比較推薦大家在睡前做一些舒緩運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽或較輕的肌肉練習(xí)。至于時(shí)間點(diǎn)的選擇，則最好是睡前90分鐘以上，最遲不超過睡前60分鐘。研究表明，光照可幫助人們調(diào)節(jié)體內(nèi)褪黑素水平，進(jìn)而更好地調(diào)整生物鐘，所以大家在酒店或宿舍隔離時(shí)也不要忘記拉開窗簾曬曬太陽。有些藥物能促進(jìn)睡眠，改善睡眠質(zhì)量，比如現(xiàn)在網(wǎng)上比較火的褪黑素。但褪黑素畢竟是藥物，大家還需要在醫(yī)生或藥師指導(dǎo)下服用。有些小仙女可能還會(huì)使用睡眠精油，當(dāng)然這些就全看個(gè)人選擇啦。 祝同學(xué)們都能吃好睡好，精力充沛地迎接接下來的學(xué)習(xí)生活~
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